Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Ela é a responsável por manter o corpo livre dos problemas de saúde. E vamos combinar, ninguém gosta de ficar doente, não é mesmo?
Com a imunidade baixa, ficamos mais suscetíveis a gripes, resfriados, infecções e patologias em geral, por isso é importante dedicar esforços para fortalecer o sistema imunológico. Para fazer isso, não são necessários remédios e suplementos, basta priorizar os alimentos nutritivos na dieta e incluir hábitos mais saudáveis na rotina. Com essas pequenas atitudes você pode aumentar os níveis de imunidade e proteger o organismo contra as mais diversas ameaças externas.
Hábitos que turbinam a imunidade para começar a praticar hoje mesmo
Ter uma alimentação saudável
Manter uma dieta que envolve todos os grupos alimentares é fundamental para fortalecer a imunidade. As proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais não devem faltar no seu prato.
De acordo com pesquisas, os micronutrientes essenciais para o fortalecimento da imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre. Eles restauram a proteção contra infecções, fortalecem as células do sistema imunológico e aumentam a produção de anticorpos. Para manter uma dieta com esses nutrientes inclua alimentos como: gengibre, pimenta, alimentos ricos em zinco, tomate, frutas cítricas e vegetais verdes escuro.
Se preocupar com a hidratação corporal
Ingerir líquidos mesmo antes de sentir sede melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo, prevenindo doenças. Especialistas da saúde concordam que o ideal é ingerir diariamente por volta de 35 ml de água por quilo de peso. Parte dessa quantidade de água vem dos alimentos, mas a maioria é encontrada nas garrafas de água que você toma ao longo do dia. Não deixe de se hidratar, principalmente ao fazer exercícios físicos ou ficar exposto a muito calor.
Evitar vícios
Tão importante quanto adquirir bons hábitos é abandonar os ruins. Evite vícios como álcool e tabaco, pois eles são extremamente danosos para o corpo, inclusive para o sistema imunológico. O fumo, por exemplo, reduz a eficiência dos macrógafos, que são as células do sistema imunológicos. Ou seja, o hábito de fumar impacta diretamente na defesa do organismo, além de gerar doenças no pulmão.
Manter rotina de exercícios físicos
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é considerado o quarto maior fator de risco de mortes no mundo, ficando atrás do tabagismo e alguns tipos de câncer. Para evitar problemas consequentes dos maus hábitos, a recomendação é praticar atividades físicos todos os dias. Dê preferência para aquelas que te dão prazer e evite o excesso de atividades. Se faltar tempo para se exercitar, inclua no seu dia algumas atividades que exigem mais esforço do seu corpo, como utilizar escada em vez de elevador ou caminhar depois do almoço.
Evitar estresse e cuidar da saúde emocional
Especialistas afirmam que a saúde mental está diretamente relacionada à imunidade. O excesso de estresse, ansiedade e baixa autoestima faz com que o sistema imunológico trabalhe menos, além de atrapalhar nosso corpo no combate aos radicais livres, facilitando o aparecimento de doenças. Sendo assim, cuide da saúde emocional, invista em hábitos que façam bem para sua mente, como meditação e esportes, e mantenha-se tranquilo diante das situações do dia a dia.
Dormir bem
Pessoas que não dormem o tempo necessário, cerca de 6 a 7 por noite, podem ter o sistema imunológico prejudicado, pois a privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade. Prefira realizar suas atividades durante o dia e faça o possível para respeitar o tempo de sono ideal para seu corpo.
Uma das consequências da imunidade baixa é o aumento das chances de contrair doenças infecciosas. Por isso, mesmo que a sua rotina seja corrida, trate de prestar atenção nas pequenas atitudes que colaboram para a melhora da saúde e qualidade de vida. Isso é viver bem!
