Mais conhecida como pressão alta, a hipertensão é um dos problemas de saúde mais comuns no mundo. Na maioria das vezes, ela é silenciosa e faz parte da vida das pessoas que têm maus hábitos de saúde, como alimentação desregulada e sedentarismo.
A hipertensão é uma doença crônica definida como pressão sanguínea acima de 14 por 9, ou seja, medida maior que 140/90 mmHg registrada no esfigmomanômetro, aparelho mais indicado para aferir a pressão. A pesquisa anual de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério da Saúde, mostrou que os brasileiros estão cada vez mais hipertensos!
De 2006 até 2019, o percentual de indivíduos com a doença subiu de 22,6% para 24,5%. O quadro é mais comum entre as mulheres, com 27,3%, em comparação aos homens 21,2%. A mesma pesquisa mostrou também que a hipertensão é mais comum nos mais velhos, chegando a acometer 59,3% dos adultos com 65 anos ou mais.
Um dos principais sintomas da hipertensão é uma pressão na nuca, que surge principalmente após a ingestão de alimentos com bastante sódio ou picos de estresse, que aumentam a pressão arterial. Mas, antes de achar que qualquer dor é sinal de que você está hipertenso, lembre-se de que os reflexos na saúde são diferentes em cada organismo e é importante passar por um cardiologista, pois ele é o profissional indicado para fazer um acompanhamento da pressão arterial e das consequências do desequilíbrio para a saúde.
A prevenção precisa existir para evitar que a pressão alta prejudique o bom funcionamento do organismo
O aumento da pressão pode danificar os vasos de todo o corpo, principalmente os pequenos vasos sanguíneos. Se a doença não for controlada, pode ocasionar lesões em órgão como rins, olhos, cérebro e coração. Para evitar complicações trazidas pela pressão alta, você precisa prestar atenção nos três pilares de uma vida saudável, são eles:
- A alimentação
Uma alimentação saudável e equilibrada é capaz de prevenir complicações cardíacas, pois ajuda a controlar a hipertensão arterial, os níveis de colesterol e a obesidade.
É recomendado que a pessoa hipertensa evite alimentos embutidos, industrializados, reduza a quantidade de sal ao cozinhar e fuja de alimentos ricos em gordura saturada e colesterol como carnes gordas, principalmente a vermelha e a carne branca com pele. Em contrapartida, é fundamental incluir alimentos ricos em fibras, em ômega 3 e caprichar no alho e cebola, pois eles inibem a tendência de coagulação do sangue, reduzem o colesterol e ajudam a reduzir a hipertensão arterial.
- Praticar exercícios físicos
Um corpo em movimento é um corpo saudável e com a pressão arterial controlada! A prática de exercícios físicos regula o funcionamento dos órgãos do corpo, além de combater outros fatores de risco associados à hipertensão, como a diabetes e o sobrepeso.
Você não precisa ser um atleta de alto rendimento para manter a saúde em dia. Atividades aeróbicas de baixa intensidade, como caminhadas e bicicleta, podem ser incluídas na rotina. Para potencializar os cuidados da saúde, combine essas atividades com a prática do pilates, que melhora a flexibilidade, a postura e fortalece os músculos do corpo inteiro.
Quando os exercícios físicos são feitos com frequência, eles permitem que o corpo humano produza respostas fisiológicas mais consistentes, melhorando o sistema cardiovascular do indivíduo e oferecendo maiores benefícios no controle da pressão arterial.
- Controlar o estresse
Existem vários estudos mostrando que o stress emocional, quando não tratado, pode causar picos de pressão e mantê-la alta. Levar uma vida estressante deixa o corpo sempre em estado de alerta, graças à liberação de hormônios, como a adrenalina. Por isso, é importante aprender a lidar com o estresse e desacelerar a rotina sempre que for possível.
Ao controlar alimentação e praticar exercícios físicos, você já diminuirá o nível de estresse e ansiedade no corpo. Para ficar ainda mais tranquilo, busque técnicas de respiração, mantenha um pensamento positivo e evite fazer várias coisas ao mesmo tempo. Experimente levar a vida um pouco mais devagar, sentindo o prazer de cada atividade enquanto está envolvido nela. Com tantos compromissos e tecnologia, fazemos isso cada vez menos.
Existem casos em que a hipertensão é controlada com medicamentos anti-hipertensivos, porém, a recomendação deve ser feita por um profissional de saúde capacitado para orientar o tratamento. A maneira mais natural de prevenir a hipertensão é adotar hábitos de vida saudáveis desde já. Não deixe para amanhã o cuidado que você pode começar hoje!
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