Que atire a primeira pedra quem nunca sofreu com a dor lombar. Esse incômodo na coluna é bastante comum e nem sempre só tomar um remédio ajuda, pois é preciso reavaliar os hábitos, praticar exercícios físicos e buscar orientação profissional para descobrir o que tem causado a dor.
A dor lombar já é a patologia músculoesquelética que mais causa incapacidade no Brasil e no mundo, cerca de 510 milhões de pessoas sofrem com esse problema. Inclusive, durante o período de isolamento domiciliar, o número de pessoas acometidas pela dor lombar aumentou. Um estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) mostrou que 41% das pessoas que não sentiam dor nas costas passaram a sentir, e as pessoas que já tinham perceberam que os sintomas aumentaram.
Os principais fatores que causam dor lombar são: má postura, sedentarismo, esforços repetitivos, excesso de peso ou pequenos traumas. Além disso, como existe um grande número de estruturas na coluna (ligamentos, tendões, músculos, ossos, articulações, disco intervertebral) há inúmeras causas diferentes para a dor, portanto, o ideal é sempre buscar o atendimento de um fisioterapeuta para avaliar sua dor.
3 exercícios para aliviar a tensão e diminuir a dor lombar
- Torcer a coluna deitado
Dicas de como fazer:
Deite-se de costas com os braços estendidos lateralmente, perpendiculares à sua cabeça. Levante a perna direita e use a mão esquerda para puxar a perna direita sobre a perna esquerda em direção ao chão. Quando fizer isso, vire lentamente a cabeça para o lado oposto. Permaneça nessa posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição original. Repita o movimento algumas vezes até sentir a dor lombar aliviar.
- Postura da cobra
Dicas de como fazer
Essa posição de Yoga é ótima para aqueles dias que você sentir sua coluna sobrecarregada!
Deite-se de bruços, com as palmas das mãos no chão ao lado do peito. Levante aos poucos a parte superior do corpo, arqueando-o. Faça o movimento de uma maneira que te deixe confortável em mantenha essa posição por 30 segundos. Repita até sentir a dor lombar ficar mais leve.
- Postura do Bebê
Dica de como fazer:
Você deverá se apoiar nos joelhos e mãos e estender os braços à frente do corpo. Suavemente, leve os glúteos em direção aos calcanhares. Apoie a cabeça no solo e empurre as palmas das mãos para a frente, até que as mãos estejam totalmente estendidas e retas. Segure a posição por alguns minutos e depois repita mais três vezes.
Se a dor lombar já é parte da sua vida, recomendamos que procure um fisioterapeuta, pois a prática de exercícios físicos sem acompanhamento poderá intensificar o problema. Esse profissional também poderá diagnosticar e orientar quais os exercícios indicados para tratar diretamente a causa da sua dor lombar.
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